Dez passos para emagrecer

Dez passos para emagrecer

Para acabar com o arrependimento de ter exagerado no final de semana, o nutrólogo André Veinert ensina 10 passos para eliminar os quilinhos indesejáveis. Confira!

1 - Assuma um compromisso com você mesma
Se quer realmente emagrecer é preciso dedicação. Estabeleça metas diárias como incentivo para perder peso. Nessa fase, é importante manter o comprometimento, assim fica mais fácil chegar ao resultado final.

2 - Faça refeições leves com verduras e legumes. Dê preferência às carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas.

3 - Não deixe de fazer de cinco a seis refeições ao dia, bem fracionadas. O café da manhã, almoço e jantar devem ser equilibrados e completos. Entre as principais, inclua um lanche ou fruta, vale ainda apostar em barra de cereal e sucos ou água de coco. Nunca pule as refeições, isso só piora a fome e faz com que você coma mais na próxima.

4 - Prefira aos sucos e água de coco para hidratar. Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi e maracujá.

5 - Consuma os carboidratos integrais como pão, arroz e macarrão integral, aveia, granola, entre outros. Não esqueça que eles têm maior teor de fibras e outras substâncias como vitaminas, antioxidantes e minerais.

6 - Evite-os em excesso. “O ideal é comer uma porção pequena ou substituir a sobremesa por uma fruta”, alerta o nutrólogo.

7 - Beba muita água, de 2 a 2,5 litros por dia. Prefira água ou água de coco. Evite refrigerantes e sucos em pó, eles não são bons hidratantes, pois muitos contêm alto teor de sódio, responsável pela retenção de líquidos.

8 - Mesmo sem muita fome não deixe de comer nos intervalos das refeições. Dê preferências às frutas, iogurtes light, queijo branco ou barras de cereais.

9 - Coma alimentos que possuam gorduras insaturadas como peixes de água fria (salmão, por exemplo), abacate, castanhas e nozes. Elas podem evitar problemas de saúde e não atrapalham a perda de peso, desde que não sejam também consumidas em excesso.

10 - É importante combinar uma alimentação adequada aliada à atividade física. Faça, pelo menos, de 30 minutos de caminhada por dia para começar. Caso escolha em ir para a academia procure ajuda de um profissional para orientação da melhor atividade física. Se você é iniciante ou ficou um tempo sem treinar, não tente recuperar o tempo perdido em poucos dias. Comece a se exercitar devagar e vá aumentando o tempo de exercício e a carga gradualmente.

Fonte: Yahoo - Brasil